Buổi sáng là thời điểm vàng để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Một bữa sáng lành mạnh không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng và tăng sức đề kháng. Chính vì vậy, các món ăn healthy buổi sáng đang trở thành lựa chọn của rất nhiều người bận rộn, người tập gym hay những ai muốn theo đuổi lối sống lành mạnh. Dưới đây Duy Anh Web sẽ gợi ý danh sách 10 món cực dễ làm, ít calo, no lâu và phù hợp với mọi đối tượng.
1. Yến mạch ngâm trái cây (Overnight Oats)
Đây là một trong những món ăn healthy ít calo được yêu thích nhất. Chỉ cần chuẩn bị yến mạch, sữa chua Hy Lạp, hạt chia và một chút trái cây như chuối, dâu hoặc việt quất là bạn đã có bữa sáng đầy đủ chất xơ, protein và vitamin. Món này giúp no lâu đến trưa nhưng lượng calo lại khá thấp.
2. Trứng ốp la + bánh mì nguyên cám
Trứng là nguồn protein tự nhiên tuyệt vời, khi kết hợp với bánh mì nguyên cám sẽ tạo nên một bữa sáng no lâu mà không hề ngấy. Đây cũng là lựa chọn phổ biến trong danh sách đồ ăn healthy tốt cho sức khỏe vì dễ làm, nhanh gọn và tốt cho người tập gym.
3. Salad rau củ + ức gà áp chảo
Buổi sáng mà có một phần salad nhẹ nhàng với rau xanh, cà chua bi, dưa chuột cùng ức gà áp chảo ít dầu mỡ sẽ giúp cơ thể nạp đủ chất xơ và protein. Món này cực kỳ thích hợp cho những ai muốn giảm mỡ nhưng vẫn đảm bảo cơ thể tràn đầy năng lượng.
4.Cơm gạo lứt + ức gà/đậu phụ + rau luộc
Một bữa sáng đậm chất Việt nhưng cực kỳ healthy. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn cơm trắng. Khi ăn cùng ức gà hoặc đậu phụ và rau luộc, đây là bữa sáng hoàn chỉnh cho người tập gym hoặc người muốn giảm cân bền vững.
5. Cháo yến mạch sữa hạt
Nếu bạn muốn tìm món dễ ăn, nóng ấm vào buổi sáng thì cháo yến mạch nấu với sữa hạt là lựa chọn lý tưởng. Món này mềm nhẹ, ít calo, no lâu và cực kỳ tốt cho tim mạch. Trẻ em, người lớn tuổi hay người đang tập gym đều ăn được.
6. Bánh chuối yến mạch nướng
Chỉ với chuối chín, yến mạch, trứng và một ít mật ong là bạn có thể làm những chiếc bánh mềm thơm, ngọt nhẹ tự nhiên. Đây là món ăn mang lại năng lượng ổn định, không gây tăng đường huyết như đồ ngọt truyền thống.
7. Phở cuốn healthy
Thay vì ăn phở nước nhiều tinh bột, bạn có thể thử phở cuốn với nhân ức gà hoặc đậu phụ, kèm rau sống, dưa leo và nước chấm ít đường. Đây là món vừa ngon miệng, vừa đảm bảo tiêu chí “nhẹ – đủ – lành mạnh”.
8. Cháo trắng + trứng + rau củ
Sự kết hợp này vừa đẹp mắt vừa cực kỳ hiệu quả trong việc bổ sung protein và chất xơ. Granola là thực phẩm được ưa chuộng trong các món ăn healthy buổi sáng vì mang lại cảm giác giòn – no – ít béo.
9. Bánh mì bơ đậu phộng + chuối
Bơ đậu phộng giàu protein và chất béo tốt, khi kết hợp cùng bánh mì nguyên cám và chuối sẽ tạo ra một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn giữ mức calo ổn định.
10. Khoai lang luộc hoặc nướng
Đơn giản nhưng siêu hiệu quả. Khoai lang là đồ ăn healthy tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ, ít calo và giúp no rất lâu. Bạn có thể kết hợp với sữa chua hoặc trứng để có bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
Việc bổ sung các món ăn healthy buổi sáng không chỉ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe toàn diện. Quan trọng nhất là bạn hãy chọn món phù hợp với khẩu vị và lịch trình hằng ngày để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.
CÔNG TY TNHH CÔNG NGHỆ & TRUYỀN THÔNG DUY ANH WEB
📞 Hotline: 0925.099.999
🌐 Website: https://duyanhweb.com.vn
✉️ Email: sales@duyanhweb.com.vn
Duy Anh Web – Thiết kế website tại Hà Nội. Đồng hành cùng sự phát triển doanh nghiệp địa phương.